"Nhớ ngay 3 khung giờ vàng này để nâng cao sức khỏe và ngăn ngừa tăng cân hiệu quả cho chị em!"
Để giảm cân hiệu quả, việc đầu tiên cần làm là cải thiện chế độ ăn uống. Ăn đúng cách giúp tiêu hóa dễ dàng và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Ngược lại, ăn uống thất thường có thể dẫn đến béo phì. Do đó, khi thiết lập chế độ ăn kiêng, chị em cần tuân thủ thời gian biểu nghiêm ngặt và không ăn ngoài giờ quy định. Dưới đây là khung giờ vàng để ăn uống:
1. Bữa sáng (7 – 8 giờ): Sau khi thức dậy, uống một cốc nước ấm và ăn sáng trong khung giờ này để cơ thể hấp thụ tốt dưỡng chất và tràn đầy năng lượng cho cả ngày.
Bạn cần tuân thủ nguyên tắc rằng bữa tối và bữa sáng không được cách nhau quá 12 tiếng. Ví dụ, nếu ăn tối lúc 19 giờ, hãy ăn sáng vào 7 giờ để hỗ trợ giảm cân. Tránh ăn sáng sau 10 giờ để hạn chế mỡ thừa.
Bữa trưa nên ăn trong khoảng 12 – 14 giờ, cách bữa sáng khoảng 4 tiếng. Nếu ăn muộn, bạn sẽ cảm thấy đói và mệt mỏi. Nếu có kế hoạch tập luyện chiều, hãy ăn nhẹ như chuối hoặc sữa chua trước 30 phút, tránh đồ vặt và nhiều dầu mỡ.
Về bữa tối, nên ăn càng sớm càng tốt, từ 18 – 19 giờ, và ít nhất 2 – 3 tiếng trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa và đốt cháy calo.
Ăn muộn có thể làm cơ thể tích tụ mỡ và gây đầy bụng vào sáng hôm sau. Nên ăn tối sớm, khoảng 3 giờ trước khi ngủ, để tiêu hao calo dư thừa. Nếu có thói quen ăn khuya, hãy bỏ ngay khi đang kiêng. Nếu phải ăn muộn, chọn thực phẩm nhẹ và ít calo như rau củ, tránh đồ chiên và nhiều gia vị. Để giảm cân hiệu quả, hãy:
- Ăn đúng giờ và duy trì thói quen hàng ngày.
- Xem bữa sáng là quan trọng nhất, giảm lượng thức ăn ở bữa trưa và tối.
- Hạn chế ăn tối, đặc biệt sau 7 giờ.
- Ngủ sớm và đúng giờ để duy trì nhịp sinh học và giảm cơn thèm ăn vặt.
- Tập thể dục 45 phút trước khi ăn giúp tái tạo glycogen cho cơ bắp.
- Ăn nhiều rau, hạn chế thịt, và chọn phần nạc thay vì mỡ. (Theo India, Healthline)
Source: https://afamily.vn/chi-can-thuoc-long-3-khung-gio-nay-chi-em-co-the-an-de-tang-cuong-suc-khoe-len-gap-boi-hon-nua-lai-tranh-duoc-tang-can-20200914161043501.chn